减肚子上的赘肉最快最有效的方法 仰卧起坐的好处与坏处

时间 : 2023-08-27 17:40:01 来源 : 互联网

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(相关资料图)

1、利:对肠胃起到保护作用,治疗妇科病,锻炼腹部沟,拉伸肌肉韧带和脊椎,还可以减肚子。

2、弊:很容易造成脊柱受损,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

3、对男生来说不好的地方就是脊柱受损,动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。

4、这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。

5、他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。

6、除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。

7、扩展资料:对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

8、主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

9、人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。

10、因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。

11、参考资料:仰卧起坐-百度百科。

相信通过仰卧起坐的好处与坏处这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣一起来探讨。

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